z serii

Właśnie ... Jak to jest z drugim (10p) i trzecim (5p) mikrocyklem ? Mam w nich robić więcej serii czy przez caly HST robię tą samą ilość ? Chciałbym robić dipsy ale nie mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić [...]

wg mnie najlepsze jest zdecydowanie logo numer 3, czyli thunder, a to z tego prostego względu, że paker na nim jest w trakcie wykonywania serii, a nie lansowania się, jak tych dwóch pozostałych i jeszcze ta mina, mówiąca "to jest to!", po prostu świetny projekt

[...] do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było :D Myslałem ze tak musi byc Trening bica, tez sie zdazal, gryfem łamanyn, elegancko ;D Oprocz klaty i bica, nie wiedzialem ze trzeba trenowac inne partie, [...]

[...] jakas opinie co pownienem robic, zeby go wyrzezbic i klatke oczywiscie.. chodze na silke 3x w tyg i robie klatke jak to sie mowi na 'rzezbe'( w miare lekkim ciezarem 5 serii po 15-20 powtorzen na prostej, potem skos i rozpietki) noi robie hiita tak 2-3 razy w tyg, jak jeszcze moge sobie pomoc ;D ? i czy te cwiczenia, o ktorych jest mowa w [...]

Utnij objętości z treningu, na kiego wała każdą izolację masz po 5 serii? ;) Dobra, wiem, na koksie to trzeba wszystkiego i dużo bo bez tego nie urośnie. Moje propozycje superserii: wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne [...]

[...] x 15 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem lub hantelkami- 4serie x 15 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 7. Podciąganie sztangi tzw. „szrugsy” 4 s. x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na [...]

[...] ,że od początku wakacji ,bo dopiero wtedy się wziąłem za konkretną dietkę i ją trzymam . Ćwiczenia staram się robić powoli z ciężarem który czuję, co serie zwiększając obciążenie . Więc pytanie z mojej strony czy zwiększyć ilość serii? czy rozłożyć na dwa ćwiczenia ? lub też zostawić tak jak jest. Pan treningowy planuje zmieniać co 6 tygodni.

[...] na intensywny, mam na mysli, ze kazdego dnia cos robisz. Latwo sie przetrenowac imo (choc przyznam, ze nie wiem czy samo aero nie moze pozostac w DNT). Podaj jeszcze jakie cwiczenia i liczbe serii/powtorzen z treningu silowego. Co do mma - nie znam, sie wiec nie pomoge. Powodzenia. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-29 08:11:09

02.03.2013r. Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj. No więc jedziemy : 1. Wycisk flarowy 12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg 2. Uginanie stojąc 12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg 3. Francuz 15x26 / 15x26 / [...]

[...] z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na większe obciążenia, wcześniej miałem zapas w serii roboczej. Na push/pull zmieniłem, bo wyniki stanęły w miejscu, a dwa chciałem spróbować innego treningu.

[...] także nie jest tak że wszystko na pale robie. Plan treningowy zmieniam od czasu do czasu .. teraz robie Splita, ostatnio przez miesiąc miałem FBW składające się z kilku serii na poszczególne partie mięśni. Zwracam straszna uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, także nie jest tak ze wszystko robie na pale ;) .. a co do specjalisty, myślałem [...]

> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na [...]

"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien" tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?

[...] zamienię na 6 różnych ćwiczeń ? Chcę klatkę umięśnić i to znacznie bo mam odstające suty dla tych którzy i nie zauważyli i będę z tym walczył z całych sił. Czyli aż 18 serii na tydzień, ale po treningach klatki nie mam w ogóle jakby to nazwać zakwasów nawet targam te 15seri z dużym wysiłkiem ledwo co ale nie czuje po treningu żeby jakoś [...]

[...] sprawa- chciałem zminimalizować "brzuszek", który nagromadził się przez zwyczajny brak doświadczenia- zbyt dużo kalorii w diecie. Dopiero po odsłonięciu kratki znowu masa, ale tym razem bardziej z głową. Więc jaki plan lepiej ustalić? 9-12 serii po 6-12 powtórzeń na duże partie i 10-7 na mniejsze? Dziękuję póki co za odpowiedzi.

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

[...] osob go stosuje, jeszcze z 2-3 lata temu i dalej wstecz jak sie komus mowilo zeby tak sprobowal to nawet o tym nie chcial slyszec, tak samo jak poczatkujacy przychodzili na silownie i tlumaczylo im sie z calych sil ze powinni tak cwiczyc to po 2 tygodniach bylo widac ze juz im sie znudzilo.. bo to za zadko bo za malo cwiczen, za malo serii...

Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]

zamień poniedziałek z wtorkiem daj przysiad na początek zdecydowanie za dużo serii na małą partie - wystarczy Ci 8-9 przy plecach dodaj klasyczny MC potem podciąganie wiosło jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy kombinacja biceps+ klatka może być

[...] pomagalo cos takiego np.: klata wycisk.12-10-8-6 zaczynajac od 12 z umiarkowanym ciezarem i konczac na 6 z ciezarem na tyle duzym aby naprawde sie wysilic (w kazdej serii dokladalem 10 kg)jednak moge tutaj mowic tylko i wylacznie za siebie poczekaj jeszcze co inni napisza podchodzac bezposrednio pod ciebie Zmieniony przez - zaldiar w [...]